Günümüzde sağlıklı yaşam ve fit bir vücut, birçok kişinin öncelikli hedefi haline gelmiştir. Bu doğrultuda, farklı egzersiz formları ve fitness teknikleri popülerlik kazanmaktadır. Özellikle son yıllarda artan ilgiyle öne çıkan bir egzersiz sistemidir. Bu makalede, Reformer Pilates’in ne olduğu, nasıl çalıştığı ve sağlığa olan faydaları incelenecektir.

Reformer Pilates
Reformer Pilates

Reformer Pilates Nedir?

Joseph Pilates tarafından geliştirilen Pilates egzersiz sisteminin bir parçasıdır. Ancak, Reformer, özel bir aletle yapılan bir çeşit Pilates’tir. Bu alet, kayar bir platform ve yay sistemini içerir. Genellikle ahşap veya metal çerçeve üzerine yerleştirilmiş bir platform, kayar arabalar, yaylar ve diğer direnç ayarlarından oluşur. Egzersiz sırasında kişinin kendi vücut ağırlığına ek olarak Reformer’ın direnç sistemini kullanması esasına dayanır.

Nasıl Çalışır?

Vücut hizasında uzanan bir platform üzerinde çeşitli pozisyonlarda çalışmayı içerir. Kişi, kayan arabalar üzerinde çeşitli pozisyonlarda durarak veya oturarak, vücut direncini artırabilir. Yaylar ve diğer direnç ayarları, egzersiz sırasında kasların güçlenmesini ve esnekliğin artmasını sağlar. Reformer’ın çeşitli parçaları, kişinin bacak, kol, sırt, karın ve kalça bölgelerinde çalışmasına olanak tanır.

Reformer Pilates Faydaları :

  1. Kas Gücü ve Esneklik: Kas gücünü artırmanın yanı sıra, vücudu esnekleştirmeye de yardımcı olur. Bu sayede, kas dengesi ve vücut postürü gelişir.
  2. Direnç Eğitimi: Reformer üzerinde çalışmak, vücuda direnç uygular ve kasların güçlenmesini teşvik eder. Bu sayede, dayanıklılık artar.
  3. Hareket Aralığını Artırma: Reformer Pilates, hareket aralığını genişletmeye odaklanır. Bu da eklem esnekliğini artırabilir ve günlük aktivitelerde rahatlığı artırabilir.
  4. Duruş İyileştirmesi: Reformer Pilates, özellikle sırt ve omurga üzerindeki pozitif etkisiyle, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir.
  5. Koordinasyon ve Denge: Reformer egzersizleri, vücuttaki çeşitli kas gruplarını koordine etme ve dengeyi geliştirme açısından etkilidir.

Reformer Pilates Hareketleri

Geleneksel pilates egzersizlerini bir reformer adı verilen özel bir ekipman üzerinde gerçekleştirilen bir türdür. Bu egzersizler, vücudu güçlendirmek, esnekliği artırmak, duruşu düzeltmek ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. İşte bazı temel reformer pilates hareketleri:

  1. Footwork (Ayak Çalışması): Bu hareket, reformer üzerinde sırtüstü yatar pozisyonda başlar. Ayaklar reformer’in ayak barına yerleştirilir ve ayaklar üzerinde itme ve çekme hareketleri yapılır. Bu hareket, bacakları güçlendirir, dolaşımı artırır ve ayak bileği esnekliğini geliştirir.
  2. Leg Circles (Bacak Dairesi): Yine sırtüstü pozisyonda başlayarak, bacaklar yukarı doğru kaldırılır ve bacaklar hafifçe bükülür. Daha sonra bacaklar yavaşça daireler çizerek döndürülür. Bu hareket, kalça ve bacak kaslarını güçlendirirken, dengeyi ve kontrolü artırır.
  3. Long Box Series (Uzun Kutu Serisi): Bu seri, reformer’in üzerine yerleştirilen bir kutu ile yapılır. Yarım plank pozisyonunda veya sırtüstü pozisyonda, kollar ve bacaklar uzatılarak çeşitli hareketler gerçekleştirilir. Bu seri, sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendirirken, dengeyi ve merkezi stabiliteyi artırır.
  4. Back Rowing (Sırtta Kürek Çekme): Bu hareket, oturur pozisyonda başlar ve eller reformer’in tutamaklarına yerleştirilir. Dizler hafifçe bükülür ve sırt dik tutularak kollar geriye doğru çekilir. Bu hareket sırt kaslarını güçlendirir, postürü düzeltir ve omurgayı destekler.
  5. Short Spine Massage (Kısa Omurga Masajı): Bu hareket, sırtüstü pozisyonda başlar ve bacaklar yukarı doğru kaldırılır. Daha sonra bacaklar yavaşça baş üzerine doğru indirilir ve tekrar yukarı kaldırılır. Bu hareket omurga esnekliğini artırır, karın kaslarını güçlendirir ve bel bölgesini destekler.

Reformer pilates hareketleri, doğru form ve teknik ile düzenli olarak yapıldığında vücuda birçok fayda sağlar. Ancak, yeni başlayanlar için uygun bir eğitmen rehberliğinde başlamak önemlidir ve herhangi bir sağlık durumu varsa öncelikle bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.

Diğer Sağlık İle İlgili Konularımıza Göz Atmak İçin Tıklayın…